L’afrontament actiu és una estratègia utilitzada per a fer front a situacions de dolor, sofriment, estrès, dificultats o adversitats de manera proactiva i conscient. A diferència de l’afrontament passiu, que se centra en evitar o ignorar el problema, l’afrontament actiu implica prendre mesures directes per a resoldre els problemes o reduir el seu impacte. Aquesta estratègia no només millora la capacitat d’adaptació, sinó que també està associada amb millors resultats en salut mental i benestar general.
En aquest article, explorarem què és l’afrontament actiu, els seus beneficis i algunes estratègies pràctiques que poden ser implementades en la vida quotidiana per a manejar millor l’estrès i les situacions desafiadores.
Què és l’Afrontament Actiu?
L’afrontament actiu es refereix a un conjunt de conductes i actituds que les persones emprenen per a enfrontar de manera directa i constructiva els desafiaments i problemes que es presenten en la seva vida. Es basa en la premissa que, en prendre el control d’una situació, les persones poden disminuir l’ansietat i l’estrès associats, i millorar la seva capacitat per a adaptar-se als canvis (concepte conegut actualment com a flexibilitat cognitiva).
Aquesta forma d’afrontament inclou una varietat d’estratègies, com la cerca d’informació contrastada i la més validada possible, la planificació d’accions específiques, la cerca de suport social i la reinterpretació positiva i constructiva de la situació. A través d’aquestes accions, es busca no només solucionar el problema, sinó també enfortir la resiliència i l’autoestima.
Beneficis de l’Afrontament Actiu
1. Reducció de l’Estrès i l’Ansietat
Quan s’enfronten els problemes de manera activa, es redueix la incertesa i es disminueix la sensació d’impotència. Això, al seu torn, disminueix el nivell d’estrès i ansietat, millorant la salut mental.
2. Millora del Benestar Emocional
Les persones que practiquen l’afrontament actiu tendeixen a experimentar emocions més satisfactòries i un major sentit de satisfacció amb la seva vida. Això es deu al fet que senten que tenen el control sobre les seves circumstàncies, la qual cosa incrementa el seu benestar emocional.
3. Desenvolupament d’Habilitats de Resolució de Problemes
En enfrontar els problemes de manera directa, es desenvolupen i enforteixen habilitats importants, com la presa de decisions, la creativitat i la capacitat d’anàlisi. Aquestes habilitats són útils no sols per a resoldre el problema actual, sinó també per a enfrontar futurs desafiaments.
4. Foment de la Resiliència
L’afrontament actiu ajuda a les persones a construir resiliència, és a dir, la capacitat per a recuperar-se de les dificultats. En adoptar una actitud proactiva, s’aprèn a veure els problemes com a oportunitats de creixement personal.
Estratègies d’Afrontament Actiu
1. Identificar i Definir el Problema
El primer pas en l’afrontament actiu és identificar clarament el problema, per a això, en casos de dolor persistent, és necessari donar amb un professional actualitzat en la neurociència del dolor. Això inclou analitzar la situació, reconèixer les emocions associades i definir quin és el problema principal que es desitja resoldre.
2. Establir Metes Realistes
Una vegada que s’ha definit el problema, és important establir metes clares i assolibles. Aquestes metes han de ser inspiradores, específiques, mesurables, assolibles, rellevants i amb un temps certament definit (iSMART). Tenir objectius clars facilita la planificació i execució d’accions concretes.
3. Desenvolupar un Pla d’Acció
Crear un pla detallat de com abordar el problema és fonamental. Això inclou identificar els recursos disponibles, les possibles barreres i les accions específiques que es prendran. Un pla estructurat ajuda a mantenir l’enfocament i la motivació.
4. Buscar Suport Social
Compartir la situació amb amics, familiars o professionals de la salut pot ser de gran ajuda. El suport social no només proporciona un espai per a expressar emocions, sinó que també ofereix perspectives diferents i possibles solucions que no s’haurien considerat de manera individual.
5. Reavaluar i Reestructurar el Pensament
L’afrontament actiu també implica reavaluar la forma en què es percep el problema. Reestructurar pensaments negatius o poc realistes en interpretacions més equilibrades i positives pot canviar la perspectiva i reduir l’estrès.
6. Prendre Acció i Monitorar el Progrés
El següent pas és dur a terme el pla d’acció, seguit d’un monitoratge constant del progrés. És important ser flexible i ajustar el pla si és necessari, basant-se en els resultats i en com evoluciona la situació.
7. Cuidar-se un mateix
L’afrontament actiu requereix energia i concentració, per la qual cosa és crucial mantenir hàbits saludables que donin suport al benestar físic i mental. Això inclou dormir bé, fer exercici regularment, portar una alimentació equilibrada, practicar tècniques de relaxació com la meditació o la respiració conscient i fins i tot buscar acompanyament de Psicologia per a solucionar aquell malestar que pugui ser present en la vida de la persona.
Afrontament Actiu en Diferents Contextos
Afrontament Actiu en el Treball
En l’entorn laboral, l’afrontament actiu pot ser molt efectiu per a controlar l’estrès relacionat amb les càrregues de treball o els conflictes interpersonals. Identificar els problemes específics, buscar solucions proactives i comunicar-se obertament amb col·legues i superiors són maneres d’aplicar l’afrontament actiu en aquest context.
Afrontament Actiu en la Salut
Per a les persones que enfronten malalties cròniques o problemes de salut mental, l’afrontament actiu pot ser una eina poderosa per a millorar la qualitat de vida. Buscar informació sobre la malaltia, seguir el tractament prescrit i participar en grups de suport són estratègies que ajuden els pacients a sentir-se més capacitats i menys aclaparats.
Afrontament Actiu en les Relacions Personals
En l’àmbit de les relacions, l’afrontament actiu implica la comunicació oberta, l’establiment de límits saludables i la cerca de solucions conjuntes per als problemes que puguin sorgir. Aquesta estratègia no sols enforteix la relació, sinó que també redueix el conflicte i promou la comprensió mútua.
